Yozgat'ın yeni nesil haber sitesi Yozgat Medya Köşe Yazarı Diyetisyen Beyzanur Şimşek yazısında; "Kiloları verdik ama nasıl koruyacağız?" diye yazdı..
KİLOLARI VERDİK AMA NASIL KORUYACAĞIZ?
Çoğu kişinin en çok yaşadığı sorunlarından biri kilo kaybı yaşadıktan sonra verilen kiloyu korumak ve tekrar almamak. Hatta kilo kaybettim ama daha fazla bir şekilde tekrar artış yaşadım diye çok duymuş ya da yaşamış olabilirsiniz. Kilo kaybı sonrası kiloyu koruyamama sorunuyla karşılaşan birçok insan vardır.
Bu nedenle, kilo kaybı sonrası kiloyu korumak için yapılabilecek bazı önemli adımlar şunlardır:
1. Yavaş yavaş kilo vermek: Hızlı kilo kaybı, düşük kalorili detoks programları, metabolizmayı yavaşlatarak kilo kaybı sonrası kilo almaya neden olabilir. Bu nedenle, yavaş ve sürdürülebilir bir kilo kaybı hedefi belirlemek önemlidir. Kilo kaybederken yaptığımız beslenme programı kilonun verildikten sonra tekrar alınmasını önleyecek en önemli etkendir.
2. Düzenli egzersiz: Düzenli egzersiz yapmak, metabolizmayı hızlandırarak kiloyu korumaya yardımcı olabilir. Sağlık açısından haftada en az 150 dakika aerobik egzersiz ve direnç egzersizleri yapmak önerilmektedir. Yapacağınız egzersizin de sürdürülebilir olması, yaşam tarzı haline gelmesi gerekmektedir. Kilo kaybederken egzersiz yapıp sonra onu tekrar bırakmak daha hızlı artışa sebep olabilir. Bu yüzden bizler yapacağınız egzersizi yaşlansam bile yapabilirim bunu diyeceğiniz egzersiz türlerinin seçilmesinden yanayız. Oksijen ile birlikte yapılan açık hava yürüyüşleri en etkili yöntemlerden biridir.
3. Sağlıklı beslenme: Sağlıklı bir diyet programı, kilo kaybının ardından kiloyu korumak için önemlidir. Düşük kalorili ancak besleyici yiyecekler tüketmek ve porsiyon kontrolü yapmak faydalı olabilir. Bireyin alması gereken karbonhidrat, protein, yağ dengesinin sağlanması, kan değerleri ve yaşam tarzına göre sağlıklı bir program oluşturmak hem sürdürülebilir hem de kiloyu verdikten sonra tekrar almanızı önleyecek en önemli etkendir.
4. Düzenli takip: Kilonuzu düzenli olarak takip etmek, kilo aldığınızda hızlı bir şekilde müdahale etmenize yardımcı olabilir. Çok sık tartılmak, psikolojik açıdan sizi yıpratabilir. Ancak hiç tartılmayıp ya da mezura ölçüsü almamakta fark etmeden kilo almanıza sebep olabilir. Bu yüzden tartım olayını dengede tutmak bize fayda sağlayacaktır. Haftada 1 ya da 2 haftada 1 sabah aç, tuvalet sonrası ve en ince kıyafetler ile tartım doğru sonucu verecektir.
5. Destek almak: Kilo kaybı sonrası kiloyu korumak, psikolojik olarak zorlayıcı olabilir. Bu nedenle, bir destek grubuna katılmak veya bir sağlık uzmanından yardım almak faydalı olabilir.
Kilo koruma programı, kişinin sağlıklı bir şekilde kilo vermesine ve sonrasında kilosunu koruyabilmesine yardımcı olacak bir beslenme ve egzersiz programını içermelidir. Bu program, kişinin kilo verme hedeflerine, yaşına, cinsiyetine, kilosuna, fiziksel aktivite düzeyine ve sağlık durumuna uygun olarak özelleştirilmelidir. Ayrıca, programın başarıya ulaşması için kişinin programı düzenli olarak takip etmesi, yeterli miktarda su içmesi, yeterli miktarda uyku alması ve stresi yönetmesi de önemlidir. Programın oluşturulması ve uygulanması konusunda bir diyetisyen veya sağlık uzmanından destek almak faydalı olabilir.
Kilo koruma programında nelere dikkat edilmeli;
- Ana öğünlerde protein, kompleks karbonhidrat ve sağlıklı yağların dengeli bir şekilde alınması
- Günde en az 2-3 litre su içmek
- Gerektiğinde ara öğünler eklemek
- Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapmak (örneğin yürüyüş, koşu, bisiklet sürme)
- Yeme alışkanlıklarını takip etmek ve porsiyon kontrolü yapmak (yediklerinizi not alabilirsiniz)
- Alkollü içeceklerin tüketimini sınırlamak veya mümkünse tamamen bırakmak
- Psikolojik destek almak ve stresi kontrol altında tutmak.
Not: Yukarıda verilen öneriler, kişinin yaşam tarzına ve kan değerlerine , herhangi bir rahatsızlık ya da hastalığına bağlı olarak değişebilmektedir. Kilo verme esnasında ve onu korumak adına mutlaka bir diyetisyenden fayda sağlanmalıdır.
